العناية بصحة أجسامنا أمر بالغ الأهمية ويلعب البروتين دورًا حيويًا في ذلك بشكل كبير فهو يساعد في بناء الأنسجة وإصلاحها ، ويعزز جهاز المناعة لديك ، بالاضافة الى توفير تلك الإنزيمات والهرمونات الأساسية.
وخاصة إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط وتعمل على الوصول لجسم ذو لياقة بدنية ، حيث يجب عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي فهو عنصر ضروري لصحتك!
وفي هذه المدونة ، سوف نستكشف بعضًا من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تساعد في تعزيز لياقتك بشكل كبير عن طريق إضافتها لغذائك اليومي. هيا بنا نبدأ!
دعنا نستكشف أكثر الأطعمة البروتينية المغذية التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي ، مما يعزز صحتك وحيويتك بطريقة شهية.
أضف صورة
هل جربت الزبادي اليوناني من قبل؟
إنه ليس دسمًا ولذيذًا فحسب ، بل إنه أيضًا مصدر جيد للبروتين الذي يفضله الأشخاص المهتمون بالصحة واللياقة البدنية. يزن كوب الزبادي اليوناني 6 أونصات (حوالي 170 جرامًا) منهم حوالي 17 جرامًا من البروتين.
وهذا ليس كل شيء! فالزبادي اليوناني مليء بالبروبيوتيك والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، والتي تفيد وتعزز صحتك وصحة أمعائك وقوة عظامك.
في الحصة التي تبلغ 3.5 أونصة (100 جرام) من صدور الدجاج المطبوخة ، تحصل على 31 جرامًا من البروتين. إنه خيار قليل الدسم ، مما يجعله مثاليًا لأي شخص يراقب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها.
لذلك ، يمكنك إضافة بعض صدور الدجاج اللذيذة إلى وجباتك المفضلة من أجل الوصول الى اللياقة البدنية الصحية.
البيض الكامل مصدر جيد ايضا للبروتين. فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل بيضة على حوالي 6 جرامات من البروتين ويمكن استخدام البيض في الكثير من الوصفات وطهيه بعدة طرق مما يجعله إضافة بسيطة ولذيذة إلى نظامك الغذائي.
استمتع بالقيمة الغذائية للبيض وزود يومك بالطاقة!
اللوز هو أيضا مصدر للبروتين النباتي فعندما تتناول بحصة 1 أونصة (28 جرام) من اللوز ، تحصل على حوالي 6 جرام من البروتين.
أيضًا ، اللوز مليء بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لجميع المهتمين باللياقة البدنية. يمكنك أيضًا تناول حفنة من هذه المكسرات اللذيذة أثناء التواجد خارج المنزل.
سمك السلمون ليس فقط شهي الطعم ولكنه مليء أيضًا بفوائد لا تصدق لصحتك فهو غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب وهو مصدر بروتين رائع.
مع حصة 3.5 أوقية (100 جرام) من سمك السلمون ، تحصل على حوالي 25 جرامًا من البروتين ، مما يدعم تعافي العضلات ويعزز الصحة بشكل كبير.
فلماذا لا تضيف بعض سمك السلمون إلى نظامك الغذائي وتستمتع بالفوائد التي يوفرها لجسمك؟ فهو ممتاز لبناء عضلاتك.
إذا كنت تبحث عن خيار نباتي عالي البروتين ، فإن العدس هو خيارك المثالي. عندما تطبخ كوبًا منه فستحصل على حوالي 18 جرامًا من البروتين ، وذلك أمر مفيد للغاية داخل نظامك الغذائي اليومي.
ليس ذلك فحسب ، بل إن العدس مليء أيضًا بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ، مما يمنحك مصدرًا مستدامًا للطاقة لممارسة التدريبات المكثفة. لذا ، أضف بعضا من العدس المطهي إلى وجبتك التالية وعزز نظام غذائك.
الكينوا ليست مجرد حبوب ولكنها أيضًا مصدر بروتين حيث يعطي كوب من الكينوا المطبوخة حوالي 8 جرامات من البروتين الخالية من الغلوتين أيضًا!
بالاضافة الى ذلك ، فإن الكينوا مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية أيضا مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب ، مما يجعلها خيارًا مغذيًا للغاية لإضافتها إلى وجباتك.
وإذا كنت تبحث عن زيادة استهلاكك للبروتين في وقت أقل ، فإن مسحوق البروتين الطبيعي هو الحل الأمثل لك. سواء كنت تفضل مصل اللبن أو الكازين أو الخيارات النباتية مثل البازلاء أو بروتين الصويا ، فإنه يوجد مسحوق بروتين لجميع تلك الانواع.
امزجها بالماء أو الحليب ، أو أضفها إلى العصائر المفضلة لديك للحصول على حصة غنية بالبروتين! ولكن يرجى الاهتمام بالعلامة التجارية والنوع، يمكنك الحصول على 15 إلى 30 جرامًا من البروتين في مقدار واحد.
ولدى باييت صفقة خاصة لك! احصل على خصم 10٪ على مساحيق بروتين مصل اللبن (أو أي منتجات أخرى) في My Protein باستخدام بطاقة Letsgo Payit. استخدم الرمز الترويجي “PAYIT” أثناء الدفع.
أدخل الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي لتعزيز اللياقة فسواء كنت تحب الدجاج والبيض أو تفضل العدس وحبوب الكينوا ، فهناك دائما خيارات غذائية تناسبك.
مسحوق البروتين هو مكمل مفيد لتوفير احتياجاتك اليومية من البروتين، ومثالي للأيام التي لا يكون لديك فيها الوقت لتناول أو طهي الطعام. قم بتزويد جسمك بهذه الخيارات الغنية بالبروتينات من أجل التمتع بصحة أفضل!
وأيضا، حافظ على شئون مالية سليمة من خلال تطبيق محفظة باييت الرقمية للقيام بإدارة المدفوعات وإرسال الأموال دوليًا – كل ذلك باستخدام بطاقة Letsgo Payit واحدة فقط.
